[...] dietę, tak wyglądała troszke wczesniej, teraz po prostu zmniejszałem porcje. FBW ćwiczę standardowe układane przez forumowiczów. Podciaganie, martwy,przysiad,ławeczka płaska,barki - unoszenie sztangi, triceps - sztrugsy lub sztangą z za głowy, biceps - modlitewnik. Wszystkie ćwiczenia staram sie troszke zmieniać żeby ćiwczyć wszystkie partie. Po [...]
[...] bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki Szrugsy sztangielki – bardzo mocno spompowano kaptury. Ostatnia seria już puszczał chwyt trochę. Dzisiaj oglądałem filmik Radka Słodkiewicza i tam jest pokazane fajnie [...]
15.04.2014 redukcja, day 7/28 :-) dieta: http://images65.fotosik.pl/885/f12024aacd4d912dmed.jpg ============================================================ trening: plecy i barki martwy ciąg: 10/10/10/8/8/6 60/60/60/65/65/70:-) wiosło do brzucha: 10/10/10/10 40/40/45/45 podciąganie końca sztagi w opadzie: 8/8/8 20/30/30 te [...]
[...] ale to chyba z nadmiaru konserwantow %-) a bez kokosu plecy rosna klatka rosnie nogi rosna a rece sie takie wydaja jakby mialy zaraz odpasc, i nihvja .. dziwne to takie .. i barki jakies takie zbutwiale.. ten sport jednak opiera sie na dopingu jak ktos mowi ze nie to znaczy ze pyerdoli %-) tak sie zwiesilem nad tym ze mam male rece ze jak bym [...]
Aha a co do rozstawiania badzo złe ćwicz tak: pon; klata triceps brzuch środa; plecy biceps przedramie piątek; nogi barki brzuch .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
[...] "zasady dużych grup na początku treningu" co niektórzy zawodnicy wykonują jednak mniejsze grupy przed dużymi i jest to zgodne z zasadmi Weidera (oczywiście nie triceps przed klatką..tu strasznie zaniżyłeś poziom rozmowy), ale np. barki przed klatką, barki przed nogą... Pozdrawiam Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-06-20 21:28:51
Panowie odpoczynek miał być, co prawda lekki był tydzień po arnoldzie nie robiłem nic. A jeśli chodzi o aktualne treningi to miałem robić lekko ale jak są siły to kusi mnie żeby dokładać. Do tego wczoraj dowiedziałem się że zawody mam już prawdopodobnie 28 kwietnia a myślałem ze dopiero 24 maja więc forma musi być :) Trening 19.03.2013 Barki: [...]
[...] do startu to zawody są 28.04 w miejscowości Wolsztyn, skład: Sławek Orzeł Ja Sławek Toczek Janusz Kułaga Sebastian Kurek Przemek Brzoza Konkurencje to: walizki, yok, coś na barki, kule, przeciąganie wagonu i jakaś łączona, tak na prawdę szczegółów więcej nie znam, dowiem się wszystkiego na miejscu, jedno jest pewne będzie co dźwigać :) Trening [...]
Trening 28.05.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 powt Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 210kg 10 uginanie na dwugłowe : 4 serie po 14-12 powt Barki: wyciskanie na stojąco: 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 wyciskanie na maszynie: 4 serie po 12 powt 4 serie na [...]
Ok.Zastosuję się do Twoich rad. a co do masowego fb to zakres powtórzeń 8-12. Wyjątkiem są barki gdzie nie schodzę poniżej 10powtórzeń. Oczywiście dam zna jak idzie a co w ogóle sądzisz o takim siłowym fb? Zanm niesttey tylko taki trening PArka - 5x5. JAk możesz to wsadź w tym poscie inne, jeśli masz oczywiście tak, nogi nie są priorytetem.A na [...]
apokalipsa.. Dzień po klacie szereg wyciskań na barki ?? I przedramie dzien po bicepsie ?? To ma być Trening na mase więc gdzie do czas na regeneracje ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-02 22:28:38
[...] sztangę i dopiero jak wyciśniemy wtedy 'w powietrzu' przełożyć (brakuje z 10cm szerokości do swobodnego wyciskania) - szkoda, że przestawiając ławeczkę do wyciskań na barki, trzeba odkręcać śruby - szybko niszczące się "pokrowce" na siedzisko" Zalety: - cena Poza tym kupiłem gryf- 180cm. Niestety okazało się, ze mimo iż [...]
Cześć Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan? A Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x Barki wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Triceps Wyciskanie [...]
[...] rzecz: w pierwszym ćwiczeniu wchodzenie na ławkę miało być z wyciskaniem, ale mam wystarczajacy problem z równowagą bez podnoszenia rąd do góry. Zatem brakuje 1 ćwiczenia na barki. Tam, gdzie jest to podnoszenie talerza, były jeszcze wejścia na ławkę - miało być to robione w mega szybkim tempie co nie jest dla mnie wykonalne na lewej nodze. Nie [...]